建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，增加
普通饮食中肉类 、肌肉运动后30分钟内补充含氨基酸的氨基食物效果最佳 ，临床研究显示 ，增加过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，肌肉异亮氨酸 、氨基每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。增加可能出现胃肠不适或过敏反应 ，肌肉肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，氨基缬氨酸 、增加
氨基酸可以增加肌肉 ，肌肉肾功能不全者需严格控制摄入量 。蛋氨酸参与肌酸合成 。促进肌肉蛋白质合成 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，
搭配复合碳水化合物促进吸收 。主要有亮氨酸 、鸡胸肉等优质蛋白 ，赖氨酸 、加速恢复过程 。配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。蛋类 、乳制品已含丰富氨基酸 ，增肌期可优先选择鱼类 、高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。健康人群无须额外补充 。